休養とはなんぞや、って教養本でしたね。

休養学 あなたを疲れから救う [ 片野 秀樹 ]

☆

あなたを疲れから救う休養学　目次

1，日本人の８割が疲れている

2，科学でわかった！疲労の正体

3，最高の休養をとる7つの戦略

4，眠るだけでは休養にならない

5，新しい休み方を始めよう

☆

あなたを疲れから救う休養学　ネタバレ注意

疲れている人は25年間で2割も増えた。

疲れていると、生産性が落ちる

☆

単に体を休めたり、眠ったりするだけでは疲れはうまくとれない

☆

ビジネスパーソンにトレーナーがいないので

ビジネスマンは、自分でコントロールしないといけない

☆

疲労は、病気につながるサインである

☆

カフェインは、疲労をマスキング（おおい被せる）します。

隠すだけね

☆

５種類のストレッサーがある

1，物理的

2，化学的

3，心理的

4，生物学的

5，社会的

☆

ストレスで、免疫が落ちる

☆

糖が体へのストレス

☆

目の疲れや肩こりは、自律神経の変調のサイン

☆

疲れると、風邪をひきやすくなる。

免疫が衰えると病気にかかりやすくなる

☆

疲労の原因は乳酸ではない

これは、知らなかった。

疲れている時に、血液に乳酸がある、っていう結果論ね

☆

自分で決めた負荷、であること

☆

お風呂の水圧が休養になる

血液の流れとともに

老廃物が流されて、酸素と栄養が細胞に届けられる

☆

食べない栄養、というものがある

☆

スイーツでは疲れはとれない

☆

無理に親交する必要はない

☆

樹木のテルペン類が、鼻から体によい影響を与える

☆

１秒間に5～10センチのなぜなぜ

ペットをなでる、と同じ感じで

ペットも、撫でてる人間もオキシトシンが出る

☆

気分を変えられるリスト、を作っておこう

☆

好きなことを空想するだけでも良い

☆

転換タイプのサイたるものが、旅行

☆

肥満の予防

生活習慣病の予防

感染の予防、の三つのための力が、睡眠にはある

☆

パワーナップは15分

目をつぶってじっとしてる

☆

シンデレラタイム、は現在は否定されている

☆

これから疲れそうだから、先に休んでおく

☆

仕事の隙間は、休養するのにぴったり

☆

疲労な未病

☆

休養学

posted with ヨメレバ

片野 秀樹 東洋経済新報社 2024年02月28日頃

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。

体調管理の話ですが、とっても納得できて面白かった

ベストセラーだったようで、このあとも関連本が出てます

これが、最初の１冊みたいね

血流がどれほど大事か、っていうことに、とっても納得できました。

血流がすべて解決する [ 堀江　昭佳 ]

☆

血流がすべて解決する　目次

1，その不調は、すべて血流にあった

2，つくる、増やす、流す。であなたの血流はよくなる

3，血をしっかり作るための食べ方

4，元気な血を増やすための眠り方

5，静脈の血流をよくするための生活習慣

6，心と体の悩みは血流がすべて解決する

7，血流をよくすれば心は自由になれる

☆

血流がすべて解決する　ネタバレ注意

血液サラサラ、って一時はやりましたが

血液は、サラサラが大事なのではなく、血流の量が大事、ってことでした

納得してしまった。

☆

血の質と量

それはタンパク質が決める。平成７年をピークに減っている日本人のタンパク質摂取量

☆

血液は、水をのぞくと、ほぼタンパク質

タンパク質が減ると、流れがわるくなる

☆

脳は、体重の2％くらい

それが、肺から入った酸素の25％の血液を必要とし

大量の酸素のために、全身の15％の血流が集中してる

☆

脳の中には、感情は精神に関連するホルモンがある

1，幸福感のセロトニン

2，わくわくホルモンのドーパミン

3，やる気ホルモンのノルアドレナリン。

脳に血流が少ないと、これが少なくなる

で、鉄分も必要で

現在のホウレンソウには、昔のような鉄分はない

☆

丹田とは、丹＝あかいもの、田＝つくられるところ、ってことで

胃腸が血をつくるのに重要だった、って経験則から名付けられている

☆

血流をよくするのは、４か月がめやす

赤血球の寿命がそれだから

☆

つくる、ふやす、流す、の順番は遵守。

☆

願い事とかも、通信販売とかでなく、しっかり体を運ぶことで

心と体に準備ができる

☆

おなかがなるのは、胃が収縮して、掃除してる、って合図。

☆

夜が空腹だと、若返りホルモンが出る。

☆

一週間夕食断食で、胃腸はよみがえる。

これ、やる

☆

パンよりもお米

☆

鶏肉が、血不足に効果的

サムゲタンも、良い

☆

下腹ぽっこりは血流が弱ってる体形

☆

30秒のドローインで、インナーマッスルが鍛えられる

☆

夜は23時までに寝る

夢を見るのは、血が足りないから

活動してない時に、脳はデトックスされていて

これがないと、アルツハイマーになる、って感じでしょうか

☆

遮光カーテンはよくない

☆

完全呼吸＝吸う、吐く、を1：2でやること

☆

歩くことは、直接的に血流をよくする

☆

むくみはリンパではなく、静脈である

☆

足が冷えると、足からの冷たい血流が上がってくるので

全身が冷える

☆

脂肪が燃えるのは、食後２時間ほど

食後二時間後に、１時間ごとにかかとの上げ下ろし

☆

生理痛は、本来ないのが当たり前

生理痛は、体内の血流が悪いよ、というお知らせ

☆

血流がすべて解決する

posted with ヨメレバ

堀江　昭佳 サンマーク出版 2016年03月10日頃

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。

今回は、かねて気になっていたデトックスを勉強したくて読みました。

わかりやすくて、とても面白かった（＾＾）

眠れなくなるほど面白い 図解 デトックスの話 『なんとなく不調』がすべて消える！ カラダ本来の力を取り戻して 最高の体調になる方法 [ 加藤 雅俊 ]

☆

眠れなくなるほど面白いデトックスの話　目次

1，勝手に毒を出せる体になる、すごいデトックスプログラム

2，意外と知らないデトックスの新常識

3，デトックスするための超重要な体のしくみ

4，身近なものでできる！最強のデトックス法

5，デトックススイッチを直接オンにする運動

☆

眠れなくなるほど面白いデトックスの話　ネタバレ注意

1，最強デトックスカプセルを飲む

2，ペンギンジャンプをする

3，5大リンパを刺激する

4，一日に必ず卵を2こ食べる

5，アロマを使って森林浴睡眠をする

この５つについて、書いていく本でした

☆

そもそも、デトックスって何か？

毒を出せる人と出せない人の差？

なんてことが書いてあって、面白かったので

ぜひ、購入して読んでみてください（＾＾）

☆

オーガニックとは、けっこう毒である

自然界には、そもそも毒が多いから

☆

サウナより温泉

☆

７時間以上の睡眠

☆

血液は循環して毒をだし

リンパは、一方通行で、心臓に向かって毒を運ぶ

☆

免疫力が高ければ、毒は勝手に出ていき

体温を1度上げると、免疫力は５倍。

☆

人間は、植物が近くにないと不調になる

☆

コリアンダー。最強のデトックス

オレガノ、天然の抗生物質

ターメリック、肝臓を助ける

セージ、胃腸を整え

タイムは、感染症予防

ペパーミントは抗ウィルス

☆

冷え性用

山椒、レモングラス、しょうが

☆

肥満対策

フェンネル、シナモン、カイエンペッパー

☆

デトックスにはタンパク質が必須

☆

リンパはもまずに、ストレッチで流す

☆

って感じで読了

自分で空カプゼるを買って、それにスパイスをいれて飲むっていうのが

画期的でしたね

面白かった

☆

眠れなくなるほど面白い 図解 デトックスの話

posted with ヨメレバ

加藤 雅俊 日本文芸社 2025年04月22日頃

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。

新書の平積みの棚から購入

面白かったんですが、書き出すとすごいことになりました。

「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。 （青春新書プレイブックス） [ ホームライフ取材班 ]

☆

「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。　目次

1，食事の習慣

2，料理の習慣

3，ボケない習慣

4，アンチエイジングの習慣

5，ボディケアの習慣

6，運動と睡眠の習慣

7，しぐさとふるまいの習慣

8，酸化も糖化もしない習慣

9，老けて見える習慣

☆

「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。　ネタバレ注意

脳が満腹感を持つのは、15～20分。

減塩は、顔がすべすべ。しわ知らず

カテキンは2～3時間。脳も若くなる。

うどんより蕎麦

亜鉛は、髪は増やさないが健康はキープできる。

コーヒーは若さを保ち、長生きにつながる。適度にね

☆

おやつは間食ではなく、食後に

☆

オリーブオイル

味噌汁に入れるのはあり。刺身のお醤油にいれるのもあり

☆

朝にトマトジュースはリコピンが豊富にとれる。

ブロッコリースプラウトで、腹回りと体重が減る

☆

赤ワインよりコケモモ

☆

朝は卵かけごはん

☆

家で作る時はターメリックを加える（カレー）

☆

たるみ防止には、よく噛むこと

☆

毎日湯舟につからないと要介護になりやすい

☆

耳たぶの刺激で、脳内の血流が増える

☆

ドライヤーで髪を乾かせてこそ、艶が残る

☆

筋肉量にはスクワットで

☆

寝る1時間前に水を飲む。

☆

「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

posted with ヨメレバ

ホームライフ取材班 青春出版社 2023年09月19日頃

楽天ブックス

Amazon

Kindle

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。

タモリさんは、毎日ナマ放送だった「笑っていいとも」のころから

一日一食、とは名言していて

北野武さんは、一日一食、って言ってまして

年齢が増えても、健康維持して、才能維持してる人は

ローカロリーが良い、ってのは

結構一般的になってきましたね（＾＾）

やってみました！1日1食 長寿遺伝子が微笑むファスティング [ 船瀬　俊介 ]

ダイエット本&健康本 | 推し本探ブロ　推し本の感想レビュー備忘録。

☆

やってみました！1日1食！！　目次

1，やってみました一日一食

2，やってびっくり、からだも軽い

3，食べない人は、なぜ若々しい？

4，長寿者たちの食卓に学ぼう

5，白鵬は「小食」の力を知っていた

6，一日一食に、食べたらよいモノ悪いもの

☆

やってみました！1日1食！！　ネタバレ注意

食べないことで、飽食の時代から脱皮しよう、って話で

タンパク質を取る、ってことで肉ばかり、はよくないし

炭水化物ダイエットは、体が悪くなるし

肉も炭水化物も魚も取り入れて

一日一食、ちゃんとしたものを食べるだけでよい

体が飢餓感覚を持つ方が、体的にはとっても良い

という話の本です

☆

断食、とかでのデトックスと同じ流れですね

☆

食べていいモノ、に海苔、ゴマ、というのがあって

これは、私でも取り入れられるな、って

スリゴマとかを持ちながら、外食とかにかけまくる、とか

家庭料理でも、いろいろいれられますしね

☆

緑茶（番茶）で、無農薬のものを、どっさり飲む、というのは

せっかく日本にいるんだから利用したいですね

☆

って感じでサクサク読了

この作家さんは、他にけっこうクセのある本を出してますが

この、一日一食関連だけは、良いとこどりして読むのがオススメです（＾＾）

☆

やってみました！1日1食

posted with ヨメレバ

船瀬　俊介 三五館 2014年08月

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。

時間を使って痩せていく話

うん、できそうでできない・・。

3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム [ 野上　浩一郎 ]

ダイエット本&健康本 | 推し本探ブロ　ダイエット本既刊の、感想レビュー備忘録

☆

端的に言うと、胃の中をあける。

これがすべてですね

胃の中にずるずるとものが残るほどに太りやすい

三日に一度、短時間（8~10時間）以内に三食食べて

残りの時間は、胃を休める

食べるものも、基本は好きなものを食べていいけど

まぁ、重たいものは少なめに

☆

私の大好きな

肉まん系、みたらし団子、

カレー系、ピザがダメなのね・・。

ポチチとか、ビールとか、スポドリは避けてたんだけど・・。

かつ丼はだめだけど、とんかつは悪くないの。

唐揚げ、タン塩、牛カルビも、大丈夫なんだ。

メンチかつ、アジフライ、焼き鳥も大丈夫なんだ。

ここらの知識は、ちゃんと入れておきたいですね。

☆

7人に1人。

小麦を2週間やめると、やせる体質の人がいる

☆

カフェラテではなくて、カプチーノ

☆

むくみのためには、水をのむ

排出を即すため

☆

かかとの上げ下げで、ふくらはぎを動かす

☆

3か月で自然に痩せていく仕組み

posted with ヨメレバ

野上　浩一郎 ダイヤモンド社 2021年12月16日頃

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。

本屋でチラ読みしたら、けっこう面白そうなので買っちゃいました。

買って悔いなし

面白かったし、お役立ちでした

ロジカルダイエット 　3か月で「勝手に痩せる体」になる （幻冬舎新書） [ 清水忍 ]

ダイエット本&健康本 | 推し本探ブロ　読了した健康関連本の、感想レビュー備忘録。

☆

ロジカルダイエット　目次

1，ダイエットの失敗には必ず理由がある

2，運動は痩せるために必要ですが、運動では痩せません

3，実践、ロジカルダイエット

4，ダイエットには人生を変える力がある

☆

ロジカルダイエット　ネタバレ注意

1～2は、ちまたのダイエットの色々を書き出して

どうしてダイエットできないか、の理由を教えてくれます

まぁ、ここらは今までダイエット本を読むと

わかる数々

で、3章からが本番

60キロで基礎代謝が1800㎉

これを、頭に刻む

自分はどれだけカロリーをとっているのか

で、そっから1800をひいて、残れば太り

マイナスになれば痩せる

ただ、それだけです

☆

座れば1.5

あるけばその倍、という風に、消費カロリーは変わるので

食べる分を調整し

基礎代謝に動き分を足せば、消費カロリーが増えるので痩せる

☆

筋肉は体重を減らさないけど

基礎代謝に運動量を増やせば、消費カロリーが変化するのは事実

一覧表がこの新書に記載されているので

詳しいことが知りたい方は、是非購入してください

☆

どれだけ食べてるか、を把握するのが第一歩

現在の体重

なりたい体重

差額が出たら、どれだけ食べてるか把握して

それに消費カロリーををひいていき

なりたい体重までの差額を埋めていく

うん、とってもロジカル

☆

筋トレは三つだけ

腕立て、腹筋、スクワット

☆

おなか一杯になったら残す

お代わりしない

カロリー少な目を食べるようにする

☆

代謝や体質を言い訳にしない

自分の適量を知る

☆

とってもまっとうな本でした。

推し。

ロジカルダイエット 　3か月で「勝手に痩せる体」になる

posted with ヨメレバ

清水忍 幻冬舎 2024年04月24日頃

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle

☆

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。

作家買いです。最近、堀江貴文さんの本をよく読みます。

多動力、とかが出たころは、けっこう読んでましたが、最近はご縁がなく。

そしたら、大好きな山崎元さんと共著が出たので、再び注目したら

興味深い本が多々でていたので、せっせと読んでます（＾＾）

金を使うならカラダに使え。　老化のリスクを圧倒的に下げる知識・習慣・考え方 [ 堀江 貴文 ]

堀江貴文 | 推し本探ブロ　堀江貴文既刊の、感想レビュー備忘録。

☆

金を使うならカラダに使え　目次

1，老いゆくカラダを阻止する

2，老いの不便は解決できる

3，ムダ死にしない知識を持て

☆

金を使うならカラダに使え　ネタバレ注意

彼の実践の色々が書いてあって、お役立ちでした。

☆

全身の筋量が多く、筋力が高いほど病気にかかりにくく

長く生きる傾向にある

☆

運動のさまざまな効果を閉じこめた薬、が研究されているそうな

☆

運動してストレッチをする、というルーティンを作ろう

☆

まず避けるべきは、喫煙と睡眠不足

☆

老化防止の治療は、将来の病気予防にも役立つ

☆

胃がんの原因はピロリ菌が大きい

胃の除菌をすれば、ピロリ菌には対抗できる

☆

老眼は治せる

この本で、一番有意義だったチャプター。

毛様体と水晶体の老化は宿命

眼内コンタクトレンズを使う

これが、知りたかった

多焦点ICL.

白内障は軽度だけど、水晶体をとってしまえば

一回の手術で終わる。

最先端は５焦点レンズ

これ、私は3焦点までしか知らなかった。

きたざわよしひろ先生

☆

睡眠の質をあげるCPAP

マスクを装着して寝ることがつらい、という人もいるが

ぐっすり眠れると、昼間眠くならない

これは、いいな～

☆

65歳以上で半数が難聴。

最先端はマルチチャンネル

認定補聴器専門店で、準国家資格を持つ専門家にお願いする

☆

歯石クリーニングは、行かないといけない

☆

男性ホルモンのテストステロン補充は、欧米では一般的

図ってみて、ゲルを塗るのが善き

☆

レーザーでシミを取る

たるみを改善する

☆

NMNの服用を、堀江貴文さんはしているらしい

このNMNサプリは、前に気になって調べたことがあるけど

自費だし、高価だったわね

☆

認知症の原因として解明されているのが、歯周病菌。

歯医者の定期健診は必須

☆

助かる大腸がんで、年間5万人が死んでいる

☆

肺炎のワクチン接種率が低い日本

肺炎は薬で治る

☆

肺の機能は、一定以上超えると治らず、肺機能が低下したままになる

☆

むせる人は、口を大きく開けるトレーニングをする

☆

6時間以上たっていると、骨格筋を維持しやすい

☆

って感じで読了。

とっても面白かった（＾＾）

金を使うならカラダに使え。　老化のリスクを圧倒的に下げる知識・習慣・考え方

posted with ヨメレバ

堀江 貴文/予防医療普及協会 幻冬舎 2024年03月21日頃

楽天ブックス

Amazon

Kindle

☆

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。

ダイエット本は数々読みましたが、これが一番簡単で

1週間やったら、ちょっと効果が出たので推し（＾＾）

1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法 [ 栗原 毅 ]

ダイエット本&健康本 | 推し本探ブロ (veteranmama.com)

☆

プログラムは5つだけ

1，歯を磨いて口をキレイにする

2，チョコレートを食べる

3，緑茶を飲む

4，糖質を一口分減らす

5，軽い運動をする

☆

1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法　目次

1，痩せられない原因は脂肪肝だった

2，歯を磨かなければやせられない

3，みるみる体がかわる最強のやせる食べ方

4，適度な運動がやせ体質を加速させる

☆

1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法　ネタバレ注意

☆

歯をみがくと、腸内環境が整って、代謝機能が上がる

生活習慣病が改善する

☆

カカオ含有量70％以上

肝臓の活性酸素を除去して脂肪肝が減る

抗酸化作用で歯周病菌が減る

☆

人は、脂肪肝のせいで痩せられない

☆

高カカオ

一日合計25グラム

朝食前に5グラム

昼前に5グラム

夕食前に5グラム

それぞれの食間に5グラムでも良いので

合計で5回、25グラム

☆

やせる飲み物は濃い緑茶

認知症予防、動脈硬化予防

食前に100ml

一日500ml

☆

食物繊維は、糖質の吸収を阻害する

わかめやきのこ

☆

ゆっくり食べれば、早く痩せる

☆

フルーツは劇的に太りやすい

野菜ドリンクとスポーツドリンクも太る

☆

すわるスクワット

5回で1セット

☆

ヒールレイズ

かかとを上げて、ふくらはぎを鍛える

10回で1セット

☆

しょうが

コーヒー

赤ワイン

アスパラガス

ウコン

ブルーベリー

痩せに効果のあるポリフェノール。

☆

って感じで読了。

かかとの上げ下ろしと、座ってスクワットは現在やってます

ふむ

☆

1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法

posted with ヨメレバ

栗原 毅 日本文芸社 2022年12月23日

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。

前から気になってました。2022年の本

コロナが終わったら、素敵な服で出かけたいと思ってました。

よいアドバイス本なので、推し（＾＾）

あか抜けない私に必要なのはたった4つの着こなしルールだった [ 金川　文夫 ]

ダイエット本&健康本 | 推し本探ブロ (veteranmama.com)

☆

あか抜けない私に必要なのは、たった4つの着こなしルールだった　目次

ニュアンス

着やせ

さし色

アクセサリー

後悔しないお買い物術

☆

あか抜けない私に必要なのは、たった4つの着こなしルールだった　ネタバレ注意

☆

コロナの間に断捨離して

服や靴やバックを減らして

あ～、こんなにお金がムダだった、って感じてましたから

良い服やアクセの選び方を学んで、ムダ使いを減らしたくて読みました

☆

手首

足首

首元、の三つの首が見えていると、キレイ度があがる

うん、納得

☆

おしゃれ見栄には、ツヤ髪が必須

Ωオイルとか、好きですよ

☆

上半身と下半身のアラを隠したいなら

ウエストだけは〆る

☆

2色は味気なく、5色は頑張りすぎ

3～4色がちょうどいい

☆

黒+白+ベージュ

紺+白

この二つは、さし色がなくてもあか抜けできる組み合わせ

☆

カーキは無理には必要ないけど

ブラウンは、意外と使える

☆

コートをベージュにするだけで、おしゃれ

☆

タイツはクロとチャコールグレー

靴下は白さえあれば善い

☆

モクグレー（白が混じったグレー

この大判ストールは、とってもおしゃれ

☆

サイズ選びが一番大事。

180センチ×70センチ以上

☆

一粒ダイヤかパールのアクセ

☆

パールは長い、小さい、ほどおしゃれ

☆

着こなしを〆てくれる腕時計は、とっても大事

☆

こだわりのブローチは

きれいとカジュアルを両面見せてくれる

Chanelのパール系とか、すてき

☆

黒パンツより白パンツ

膨張色だけど、大きめをはけば大丈夫

☆

面白かったな～

一読をおすすめ

☆

あか抜けない私に必要なのはたった4つの着こなしルールだった

posted with ヨメレバ

金川　文夫 KADOKAWA 2022年09月29日頃

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle

★

☆

☆

この記事が、読みたい本を見つけるヒントになったよ～、とポチして下さるとうれしいです 。

にほんブログ村

このブログは、読了した本のプロモーションを含んでおります。