ツボを押したり、耳をひっぱたり。

呼吸法もあるか。

入浴時にやることが多いので

浴槽につかる時間が、あっという間に15分以上です。

いいことですね（＾＾）

☆

疲れには二つある

身体の疲れと、神経の疲れ。

☆

疲れは頭の芯に貯まります。

これを、頭蓋骨を緩めることで、緩和する。

その緩めには、耳をひっぱるのが良い

というのが、この本の主旨でした。

納得

☆

安静時の呼吸は横隔膜で8割行っているそうな。

寝てるときとかね

胃の健康も横隔膜に左右されるので

しっかり呼吸して

グランウンディング、ということがもありますが

大地をがっつり踏みしめるかたち、で立ったり座ったりしましょ～と。

☆

耳をひっぱって、身体の芯をゆるませる。

ひっぱりすぎない

呼吸、を、発声という形にするほうがわかりやすい。

舌をつきだすと、胃腸スッキリ

スキップで、身体の中身をゆるませる。

うん、スキップ、これはこの本で知りましたね。

子供の頃はできたけど、今はむずかしかったです。

☆

って感じで読了。

お暇なときにどうぞ。

1日1分であらゆる疲れがとれる耳ひっぱりposted with ヨメレバ藤本靖 飛鳥新社 2013年10月 楽天ブックスAmazonKindle

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健康本の基本の本なので、中身の充実は

時間がたっても変わりませんね（＾＾）

「3つの体液」を流せば健康になる！ 血液・リンパ液・脳脊髄液のしくみと流し方 （知的生きかた文庫） [ 片平 悦子 ]

☆

人は7割が水なので

体内の水＝体液がキレイに流れれば健康

うん、納得（＾＾）

☆

栄養も解毒もすべて、循環から

リンパ液

脳脊髄液

血液

☆

ふくらはぎの運動で体液は流れる。

☆

肩はもまない

姿勢の悪さがよどみを産む

骨盤のゆがみが循環を阻害する

深呼吸できないのは、肋骨と循環が原因

足首の硬さは体のうっ血から

☆

2リットルのぺっどボトルで、15～24本の水が入っている。

リンパ液流しの一番は、深呼吸

よどみは、足の付け根から

☆

面白かったので、是非一読をおすすめ

これが全部頭に入ったら、本当に健康になると思います

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「3つの体液」を流せば健康になる！posted with ヨメレバ片平 悦子 三笠書房 2019年01月23日頃 楽天ブックスAmazonKindle

24時間のうち、何時から何時の間に飲むと、薬が効きやすい、とか

何時までに寝ると、ホルモンがでて痩せやすい、とか

けっこう常識になってきてますね

そんな話の集大成みたいな本でした。

☆

1章、遺伝子が教えるアンチエイジング

2章、すぐに役立つ。ホルモン、自律神経入門

3章、老けない、太らない、病気にならない24時間

4章、脳、骨、肌、臓器を長持ちさせる

☆

アポトーシス

細胞の自然死。

これ、どっかできいた単語だな・・。

長寿遺伝子には、アポトーシスをコントロールする動きがある。

☆

成長ホルモンは、空腹、適度なストレス、運動で分泌される

☆

11時就寝、6時起床が体には最適

コップ一杯の水を飲む

朝食は起きて1時間以内

セロトニンの入ってる、牛乳や野菜ジュース

ヨーグルト、グレープフルーツ、たまご

☆

熱めのシャワーとリンパマッサージ

☆

9時から10時は知的作業

12時までに、大事な作業を

☆

12時、ランチは毎日決まった時間に

1時、昼過ぎの仮眠は金。ただ、30分以下で

☆

2時から、記憶力

3時から、身体能力

4時から、仕上げ

5時から運動

☆

6時から7時に、味覚が鋭敏になる

8時から9時までには、なんとしても夕食を終了

☆

9時からスマホをオフ

10時、ぬるめの半身浴

11時、水か牛乳かハーブティー

☆

風邪をひいたら早寝が一番。

☆

午前三時、寝ながらダイエットの時間

ガンは、体温が下がると活発化する。

だから、夜の抗がん剤をうつ

☆

スクワットして、半身浴して、腹式呼吸して、寝る。

これが睡眠薬の代わり

☆

運動ができないときは、おなかをへこます。

ドローイングのことね

☆

コラーゲンは、役に立ちません（＾＾；）

☆

という風に、読了

面白かった！

老けない、太らない、病気にならない24時間の過ごし方posted with ヨメレバ根来秀行 幻冬舎 2013年06月 楽天ブックス楽天koboAmazonKindle

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お風呂で健康になれたらいいな、って思いまして

タイトル買い（表紙買い）しました。

良かったですよ（＾＾）

☆

1章、なぜお風呂で疲れと痛みのない体が作れるのか

2章、小林式、究極の入浴法とは

3章、小林式お風呂健康法は、こんなにすごい

4章、もっと楽しく健康に！

☆

疲れや痛みは、血流がカギを握っている。

これは、よく知られてます。

その血流のために呼吸法とかがあって

今だと、全集中ですね（＾＾）

で、呼吸じゃないなら、お風呂で血流をよくしましょう、って話です。

☆

血流をよくする

深く呼吸をする

笑顔をつくる

☆

呼吸は深いほど血流効果があるそうです。

ですから、お風呂で深呼吸って、効果倍増ですね

☆

腸を大事にするには

あたためる、適度に刺激する、がベスト

腸は、自分で触れる唯一の内臓である。

おお、これは確かに！

他の臓器は骨に守られてるし、深いとこにあったりしますものね

☆

幸せホルモンのセロトニの95％は腸で作られている。

☆

湯舟につかって1分

半身浴でストレッチして10分

半身浴で瞑想して3分

おお、わかりやすい

☆

全身浴は、顔を上に向けて、肩までつかる

☆

側面伸ばし

肩甲骨開き

首回し

かたほぐし

上半身ひねり

足の曲げ伸ばし

足首パタパタ

腸マッサージ

☆

瞑想は骨盤立てて、深呼吸で

☆

入浴中の呼吸意識で、呼吸筋が鍛えられる。

☆

首をあたためると、血流改善で、疲労物質が押し流される。

☆

自律神経によい音楽はロック

ビートが血流を整える。ガガ様の音楽とかね（＾＾）

☆

面白かった

一度は読んでおくとよい本だと思います。

おすすめ

医者が教える　小林式　お風呂健康法posted with ヨメレバ小林 弘幸 ダイヤモンド社 2019年11月29日頃 楽天ブックス楽天koboAmazonKindle

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最近、足がいたくて

インソールを考えてたんですが

特注で3万円とかいわれて

う～んって

でも、この本で、買うのやめました

安くても、部分インソールで

十分のようです

2021年

この本を教科書に、試してみたい！

☆

つま先立ちしてかかとをチェック

ハイヒールは

背筋が伸びるし

ふくらはぎの筋肉がのびるのでむくみにくく

リンパの流れもよくなり

けっこう、良いことずくめなのね

足にきちんと合えさえすれば！

☆

べったと一足の中に入るインソールを使ってましたが

複数のインソール使いがテッパンのようです

☆

ジェルタイプのインソールがおススメ

ストッキングをはくと、さらに動かないで快調

☆

前滑り防止用ね

☆

私は、小指がいたい

隣の指にくいこむ

足指の関節にタコができる

という、典型的な前滑り足のようです

ここら辺は、104Pを参照

☆

絶対に、足指の下にいれず

その手前に敷く、と何度も書かれてますね

☆

足をきちんと湾曲？させると

幅広、から、立体化した足になります

で、

100均の涙型のインソールを、足のアーチをつくる用に貼るのが

おススメのようです

うまく説明できないので

本編を読んでくださいませ

☆

更年期以降は足が硬くなるそうです

私のことですね

きれいに足に合う靴で

さっそうと歩くと、ふくらはぎの筋力があがり

背筋が伸びて体幹も鍛えられるけど

どたぐつだと、猫背ですって

なんか

後ろ姿が汚い感じだな・・

☆

女性の足は、かなり変化があるようなので

マメに調整するのが正しいようです

これ、今年さっそく、実行したいですね

とってもおススメの一冊でした！

痛い靴がラクに歩ける靴になるposted with ヨメレバ西村泰紀 主婦の友社 2018年02月28日頃 楽天ブックス楽天koboAmazonKindle

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